close
知道你節食減肥為什麼失敗嗎？可能是犯瞭以下的錯誤……
1、 減肥飲食與平常差別台中抽化糞池太大。
如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持，一旦恢復日常飲食，必定反彈。
2、 減肥食物體積太小。
有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下瞭，胃得不到吃飽的信號，於是終日有饑餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。
3、 食物脂肪含量過少。
正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。
4、 水份過少，有人為瞭快速見效，不但節食，而且節水。
這樣時間長瞭身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等於沒減。
為瞭達到長期減肥的效果，也作為普通人關註健康的一種選擇，營養學傢建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關，也就是多選用含脂肪量低的原料，而對於“量”，也就是體積，則不必太過限制。
具體做法如下：
1、對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛），或用豆制品代替部分葷食。烹調台中通馬桶價錢中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
3、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有瞭體積才有飽感。
4、多飲清水。多吃水份一般家庭抽肥多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。
5、保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高瞭身體代謝率，清除瞭體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。
AUGI SPORTS｜重機車靴｜重機車靴推薦｜重機專用車靴｜重機防摔鞋｜重機防摔鞋推薦｜重機防摔鞋
AUGI SPORTS｜augisports｜racing boots｜urban boots｜motorcycle boots
文章標籤
全站熱搜
留言列表
